4 dicas para envelhecer com saúde

A expectativa de vida tem aumentado a cada ano, por isso devemos refletir sobre como aproveitar os anos de maturidade com qualidade de vida. Desde já, precisamos pensar nas atitudes que vão nos permitir envelhecer com saúde e autonomia, sem depender dos cuidados de outras pessoas.

Neste artigo, vamos falar sobre como devemos esquecer a ideia de que os idosos são improdutivos e frágeis. Cada vez mais, é possível envelhecer com saúde e curtir a terceira idade com muita energia e disposição. Continue a leitura e confira 4 dicas sobre esse assunto tão importante!

Por que é importante se preparar para envelhecer com saúde?

Acima de tudo, envelhecer com saúde é um reflexo dos hábitos que cultivamos desde jovens. É claro que nunca é tarde para começar a nos cuidar, mas o ideal é não deixar para pensar na velhice somente quando ela chegar.

Então, o segredo para ter uma terceira idade saudável está na prevenção e na criação de uma rotina de autocuidado. Essa rotina deve ter como objetivo preservar as habilidades físicas e mentais que garantem autonomia e bem-estar. Audição, visão, força muscular: tudo isso faz parte das capacidades que oferecem independência e qualidade de vida, em qualquer idade.

A seguir, confira as recomendações da Organização Mundial da Saúde sobre como envelhecer com saúde!

1. Fortalecer os músculos e garantir mobilidade

Para manter os músculos e os ossos saudáveis, existe uma dupla de ouro: prática de exercícios físicos e alimentação equilibrada. Deficiências de cálcio, vitamina D e proteínas devem ser combatidas com a alimentação e, se necessário, com suplementos.

Principalmente por causa da osteoporose, surge a fraqueza nos ossos – e as quedas, que podem causar fraturas e até levar à morte.

2. Manter a capacidade de ouvir e enxergar bem

Grande parte dos casos de perda de visão ou audição podem ser prevenidos ou tratados de forma precoce. Para isso, é importante manter os exames em dia. Assim, fica mais fácil saber se o idoso precisa de um óculos ou aparelho auditivo, por exemplo.

Com essas funções em ordem, é possível viver com mais autonomia e evitar problemas como quedas e tropeções.

3. Cuidar de questões de saúde relacionadas à idade

Conforme vamos envelhecendo, diversas funções do nosso corpo sofrem um certo declínio. Então, aparecem questões como:

  • Incontinência urinária;
  • Redução da mobilidade;
  • Diabetes, hipertensão e colesterol alto.

A incontinência urinária, por exemplo, pode fazer com que os idosos se isolem em casa ou corram para ir ao banheiro e acabem caindo. Assim, ao tratar essas doenças, oferecemos mais qualidade de vida durante a velhice.

4. Promover o bem-estar psicológico

Muitas pessoas ignoram o que é envelhecer com saúde. Assim, problemas de memória ou tristeza profunda são tratados como questões comuns ou normais da terceira idade. Mas é preciso ter um olhar cuidadoso para o bem-estar emocional e mental dos idosos, prevenindo e tratando doenças como depressão e demências.

Neste artigo, trouxemos 4 dicas sobre como envelhecer com saúde, de acordo com as recomendações da Organização Mundial da Saúde. Mais do que nunca, mostramos que planejar o amanhã é viver melhor o presente – e que é possível começar a agir agora mesmo.

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Sintomas de depressão: conheça os principais

A depressão é um transtorno de humor bastante comum, que acompanha a humanidade há muito tempo. Apesar de ser recorrente, essa é uma doença grave, que tem um impacto significativo na qualidade de vida da pessoa. Por isso, é importante reconhecer os principais sintomas de depressão e buscar ajuda, se necessário.

Os sintomas de depressão mais conhecidos são a tristeza intensa e a perda de interesse em atividades que antes eram fontes de prazer. Mas existem outros sinais que não podem ser ignorados – e é sobre isso que vamos falar neste artigo. Continue a leitura e saiba mais sobre o assunto!

Depressão não é tristeza

Com frequência, os sintomas de depressão são confundidos com tristeza ou luto. É comum ouvirmos que uma pessoa está deprimida após a perda de um ente querido, por exemplo. Porém, ficar triste não é o mesmo que ter depressão. Tanto o luto quanto a depressão podem causar abatimento e desânimo, mas existem diferenças importantes.

No luto, os sentimentos negativos vêm em ondas, alternados com lembranças felizes, tornando possível desfrutar bons momentos e ter perspectiva de futuro. Por outro lado, na depressão a tristeza é constante e a pessoa perde o prazer pela vida e não consegue ter uma visão otimista de futuro.

Quando o luto e a depressão acontecem juntos, o luto é mais grave e dura mais tempo. Por isso, é importante reconhecer os sinais da depressão e buscar o tratamento adequado.

Principais sintomas de depressão

Acima de tudo, é preciso entender que as alterações psicológicas e emocionais são as consequências e não as causas da depressão. Essa é uma doença silenciosa, que tem origem na bioquímica do cérebro e na diminuição de neurotransmissores como a serotonina, responsável pela sensação de bem-estar.

A seguir, confira os principais sintomas da depressão:

  • Sentimentos de tristeza, ansiedade ou vazio constantes;
  • Desesperança, luto ou pessimismo;
  • Irritabilidade;
  • Sentimento de culpa, inutilidade, insegurança e baixa autoestima;
  • Perda de interesse pela vida e atividades que antes eram prazerosas;
  • Diminuição da energia, sensação de fadiga constante;
  • Dificuldade de concentração ou para tomar decisões;
  • Problemas com o sono, com dificuldade para dormir ou despertares noturnos;
  • Mobilidade ou fala mais lenta;
  • Aumento ou diminuição do apetite e do peso;
  • Pensamentos negativos, relacionados à morte e/ou suicídio;
  • Dores e outros sintomas físicos não relacionados a outras condições de saúde, tais como dor de cabeça, cólicas e problemas digestivos.

Para prevenir a depressão, é importante adotar um estilo de vida saudável, com a prática de exercícios físicos e gerenciamento do estresse. Manter hobbies e o cérebro ativo também é importante nesse sentido.

Ainda, é importante lembrar que somente um profissional da saúde mental (psiquiatra ou psicólogo) pode realizar o diagnóstico correto e prescrever o melhor tratamento. Em geral, os tratamentos incluem o uso de medicamentos e terapia.

Conte com a Viva Mais Plan

Neste artigo, falamos sobre os principais sintomas de depressão, destacando a sua diferença para a tristeza. Acima de tudo, é importante compreender que a depressão é uma doença, que afeta tanto o bem-estar emocional quanto físico. Não se trata de “frescura” nem de uma escolha pessoal. Então, é preciso procurar ajuda para atravessar essa fase.

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