- Observe o que você come e bebe
Parece óbvio, mas ter uma dieta balanceada é fundamental para uma boa saúde, energia e prevenção de doenças. Uma dieta ideal deve ser pobre em gordura saturada, com muitas frutas e vegetais, grãos integrais, peixes oleosos e pequenas quantidades de laticínios com baixo teor de gordura e carne magra.
Não se esqueça de completar com bastante água para evitar a desidratação, que pode fazer você se sentir cansado e confuso. Chá, café e suco de frutas também ajudam a se manter hidratado, mas evite refrigerantes açucarados.
Se você bebe álcool, fique pelo menos dois dias por semana sem álcool para dar ao seu fígado algum tempo para se recuperar dos efeitos tóxicos do álcool e não exceda os limites diários recomendados para o consumo de álcool.
2. Cuide dos seus dentes
Escove os dentes duas vezes ao dia e use fio dental diariamente. O fio dental ajuda a prevenir doenças gengivais, removendo pedaços de comida e placa bacteriana entre os dentes.
Se ficar acumulando, você poderá notar gengivas doloridas ou sangrando, e as doenças gengivais também podem estar relacionadas a diabetes, derrames, doenças cardíacas e artrite reumatóide.
Faça check-ups regulares e, se você usar próteses ou tiver uma ponte, peça ao seu dentista para verificar se elas se encaixam corretamente.
3. Pratique exercícios físicos
O exercício diário ajuda você a se manter forte e saudável. Isso diminuirá o risco de obesidade, doenças cardíacas, derrame, diabetes e até câncer. Se isso não bastasse, permanecer ativo pode aumentar sua auto-estima, melhorar seu sono e dar-lhe mais energia.
As diretrizes governamentais recomendam que os idosos façam 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana, bem como exercícios de fortalecimento duas vezes por semana.
4. Visite regularmente o seu médico
É uma boa ideia fazer alguns exames de rotina no médico para verificar sua pressão arterial e níveis de colesterol. Mas, além disso, enquanto você estiver no consultório, aproveite para tirar todas as suas dúvidas e expor, detalhadamente, o seu histórico de saúde.
5. Organize seu sono
Muitos de nós têm dificuldade em adormecer – ou permanecer – adormecidos à medida que envelhecemos. Isso pode deixá-lo cansado e mal-humorado.
Evite a insônia diminuindo os cochilos diurnos, estabelecendo uma rotina para a hora de dormir e indo para a cama no mesmo horário todas as noites.
Experimente uma bebida quente, como chá de camomila ou leite quente, antes de ir para a cama.
Gostou das dicas? Compartilhe com os seus amigos para, juntos, chegarem à melhor idade com muita saúde.
Lembre-se que a Viva Mais Plan é o serviço de assistência funeral mais vendido do Brasil e que oferece benefícios exclusivos para serem desfrutados em vida.
Acesse www.vivamaisplan.com.br
